ダイエット中に鉄分が必要な理由（女性編）

こんにちは、鈴鹿市のパーソナルジムBESTの加藤です😄

今回は、ダイエットに以外にも大事な「鉄」についてお話ししてみたいと思います。

鉄分はどうしても不足しがちなので、意識していかないといけません。

では、鉄分が不足するとどうなってしまうのか？

① 代謝が落ちにくくなる

鉄分は酸素を全身に運ぶ役割があります。不足すると筋肉や内臓に酸素が届きにくくなり

• 脂肪が燃えにくい
• 運動しても効果が出にくい
• なんだか痩せない…

という状態に💦

「食事も運動も頑張ってるのに痩せない」女性は、鉄不足のケースが多いです。

② 疲れやすさ・やる気低下を防ぐ

鉄分不足になると

• すぐ疲れる
• 眠い
• やる気が出ない
• トレーニングが続かない

こうなりがちです😵

結果、ダイエットが継続できない原因にも。

③ 女性ホルモン・体調安定に関係

女性の場合は

• 月経
• 妊娠・出産経験
• 食事量を減らすダイエット

これらで鉄分が不足しやすい体質。鉄が足りないと、冷え・むくみ・肌荒れにもつながります。

ダイエット中に意識したい鉄分の量

成人女性の目安

👉 1日 約10〜11mg

（月経のある方は特に意識したい）

※極端な制限食だと、ほぼ確実に不足します。

ダイエット向き・鉄分が摂れる食材

吸収率が高い「ヘム鉄」

• 赤身肉
• レバー
• かつお・まぐろ

毎日使いやすい「非ヘム鉄」

• ほうれん草
• 小松菜
• 大豆製品（納豆・豆腐）
• ひじき

👉 ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP🍋✨

（野菜＋果物の組み合わせがおすすめ）

鈴鹿市のパーソナルジムBEST的な視点でいうと…

「痩せない＝運動不足」ではなく、栄養不足で痩せられない女性が本当に多いです！

特に

✔ 食事量を減らしている

✔ 疲れやすい

✔ 冷え・むくみがある

この3つが当てはまる方は、鉄分チェック必須です。

鈴鹿市のパーソナルジムBESTでは食事アドバイスも行なっております！

無理な食事制限はせず、まずは健康的にバランス良く食べることを目指していきましょう🌟