産後ダイエットで気をつけること（やるべきこと）

産後は以前に比べて体の状態も変わっています。そこで無理をしてしまうと、かえって逆効果になったり、後々に響いてしまうことにもなるので、今からお話しすることを気をつけておきましょう🧑‍🏫

1. まずは体の回復を最優先する

• 産後6〜8週は「産褥期」と呼ばれ、ホルモン・骨盤・筋力が大きく乱れています。
• 焦らず、歩く・呼吸を整えるなど負担の少ないことから開始。

2. 骨盤底筋を整える

• 妊娠・出産で最も弱る筋肉。
• 尿もれ・腰痛・お腹ぽっこりの原因にも。
• 軽いインナーケア（骨盤底筋トレーニングやドローイン） は産後早めからOK。
• ※産後1ヶ月〜2ヶ月は無理せず体を休めることを優先しましょう

3. 食事制限ではなく“栄養補給”を優先

• 特に授乳中は必要カロリーが増えるので、無理な制限は逆効果。
• 意識すると良いもの：
  たんぱく質 / 鉄分 / カルシウム / 食物繊維
• 「甘い物を控える」「間食をナッツ・ヨーグルトに置き換える」などの工夫が◎。

4. 体に痛みがある日は無理しない

• 腰痛・恥骨痛・腱鞘炎など、産後特有の痛みは悪化しやすい。
• 痛みがある運動は避け、ストレッチや呼吸法に変更。

5. 睡眠と休養も“ダイエットの一部”と考える

• 産後は睡眠不足が続き、コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて太りやすくなる。
• 短時間でもいいので、こまめな休息が大切。

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産後ダイエットで“やってはいけないこと”

1. 早すぎる筋トレ・激しい運動

• 産後すぐの腹筋・ランニング・HIITなどは
  → 骨盤底筋を傷める・膣の違和感・尿もれ悪化 の原因に。
• 目安：
  自然分娩：6〜8週以降
  帝王切開：8〜12週以降（医師の許可が必要）

2. 極端な食事制限・断食

• 母乳の出が悪くなる
• 回復が遅れる
• リバウンドしやすくなる
  → 特に授乳中は絶対NG。

3. 骨盤矯正を“強く押す施術”に頼る

• 強い刺激は逆効果。
• 骨盤は自然に戻る力があるので、
  軽いエクササイズ＋姿勢ケアが最も安全。

4. 体が回復していないのに腹筋をすると逆効果

• 産後は「腹直筋離開（腹筋が割れて開く）」が多い。
• 開いたまま腹筋をすると さらに開き、ぽっこりお腹が悪化。

5. “体重だけ”を追いかける

• 授乳・むくみ・ホルモンで体重は大きく変動。
• 体重より
  姿勢・筋力・腹圧・骨盤の安定
  を整える方が早く体が引き締まります。

🌿 

まとめ（最重要ポイント）

✔ 体の回復 → インナーケア → 軽い運動 → 食事改善の順が安全

✔ 早すぎる無理な運動・食事制限は逆効果

✔ 痛みがある日は休んでOK。回復もダイエットの一部

鈴鹿市のパーソナルジムBESTでは、その方に合わせたメニューを考えて取り組んでいきますので、体作りや姿勢に悩まれている方は是非お越しください！