産後ダイエットで自己流が危険な理由

みなさんこんにちは、鈴鹿市のパーソナルジムBESTです。

「早く体型を戻したい」

「妊娠前の体重に戻したい」

パーソナルジムBESTには産後ママさんから、こうしたお悩みを持った方がよくご来店されています。

特に今年は多かった気がしますね。

しかし産後ダイエットを自己流で行うことは実はとても危険です。

今回はその理由と、産後に運動してもよい時期について詳しく解説しますね。

産後の体は“普通の状態”ではありません

出産後の体は

• 骨盤が大きく開いて不安定
• 腹筋（特に腹直筋）が伸びた状態
• ホルモンの影響で関節や靭帯が緩い
• 体力・筋力が大きく低下している

という、非常にデリケートな状態です。

見た目や体重だけを基準にした自己流ダイエットは、腰痛・尿もれ・体型崩れを悪化させる原因になります。

自己流産後ダイエットが危険な理由

① 骨盤の歪みを悪化させる

YouTubeやSNSのトレーニングを真似した自己流ですと、骨盤が安定しないまま負荷をかけてしまい、下半身太り・ぽっこりお腹の原因になります。最悪の場合体を痛めてしまうことにも。

② 腹筋トレーニングが逆効果になることも

産後すぐの腹筋運動は、腹直筋離開を悪化させる可能性があります。

「頑張っているのにお腹がへこまない…」

という方は、ここが原因の場合も多いです。

③ 無理な食事制限で体調を崩す

産後は回復と育児にエネルギーが必要です。極端な食事制限は、

• 疲れやすくなる
• 母乳の質低下
• 代謝が落ちて痩せにくくなる

といった悪循環を招きます。

産後に運動してもいい時期はいつ？

一般的な目安は以下の通りです。

• 産後0〜1ヶ月
  　→ 体を休める時期（無理な運動はNG）
• 産後1〜2ヶ月頃
  　→ 医師の許可があれば、呼吸・姿勢・軽い体操から
• 産後2〜3ヶ月以降
  　→ 骨盤・体幹を整えるトレーニングが可能

※帝王切開の場合は、さらに慎重な判断が必要です。

「いつから」「何をするか」がとても重要になります。

産後ダイエットは“整える”が最優先

産後ダイエットで大切なのは

❌ 体重を落とすこと

⭕ 体を正しく整えてあげる

になります。骨盤・姿勢・呼吸・体幹を整えた上で、安全に筋力を戻していくことが、リバウンドしない産後ダイエットの近道なんです。

鈴鹿市で産後ダイエットならパーソナルジムBESTへ

鈴鹿市パーソナルジムBESTでは

• 産後の体の状態を丁寧にチェック
• 骨盤・体幹から整えるマンツーマン指導
• 無理のない食事アドバイス

を行い「体重だけでなく、体型まで変わる」産後ダイエットをサポートしています。

「自己流が不安…」

「何から始めればいいかわからない…」

鈴鹿市や亀山市、津市のそんな産後ママさんは、ぜひ一度パーソナルジムBESTにご相談くださいね。